Cuide de sua saúde !!

Vários estudos demonstram que a prática regular de atividade física melhora a qualidade de vida dos indivíduos, auxiliando também no tratamento de hipertensão, diabetes,e obesidade.
Pessoas que tinham suas vidas prejudicadas por essas doenças conseguiram melhorar muito a qualidade de suas vidas após terem começado a praticar atividade física. Idosos que tinham um nível funcional baixo, que mal conseguiam realizar atividades corriqueiras do dia-a-dia como levantar de uma cadeira também conseguiram melhorar seu nível de saúde após terem iniciado um programa de atividade física.
Todas essas evidências mostram o quanto é importante participarmos de um programa de atividade física regular e bem orientada.

Se você quer a partir de agora mudar seu estilo de vida e dar a si mesmo a oportunidade de ter uma vida saudável com maior longevidade entre em contato conosco, nós podemos te ajudar!

Temos programas especias para:
- Diabetes;
- Obesidade;
- Hipertensão;
- Hipotireoidismo;

Temos também programas especiais para:
- Idosos
- Crianças ( Personal Kids )

Todos os nossos programas são compostos por uma avaliação médica, nutricional, e física, que são de extrema importância para o bom desempenho dos mesmos e para que os nossos clientes conquistem seus objetivos.

Presenteie você com a oportunidade de ter uma vida saudável!!
Entre em contato conosco e agende uma consulta sem compromisso!!

Vamos malhar!!

Olá amigos,
Hoje vamos descrever um exercício muito realizado nas academias principalmente pelos homens que trabalha específicamente a musculatura peitoral que é o SUPINO RETO:
Posição inicial: deitado em um banco horizontal, pés apoiados sobre o banco ou sobre um step, cotovelos estendidos numa largura pouco maior que a dos ombros.

Finalização: descer a sobrecarga ( barra ou halteres) até os cotovelos fazerem 90°, inspirando o ar.

Vamos emagrecer correndo?

A corrida é uma modalidade esportiva que vem crescendo muito nos últimos anos em relação ao número de praticantes. Hoje existem centenas de grupos e atletas que treinam durante o ano para participarem de diversas provas nacionais e até mesmo internacionais. Correr faz fortalecer ossos, músculos e articulações de membros inferiores e ainda faz melhorar todo o sistema cardiorespiratório, além de queimar uma grande quantidade de calorias.
Dicas para melhorar sua corrida:
-Uma boa postura para correr é muito importante. Corra sempre mantendo seu corpo ereto, cotovelos fletidos em 90 graus ao lado do corpo e mãos relaxadas com palma para baixo.
-Balance os braços sempre contrários aos movimentos das pernas a cada passada.
-Faça aquecimento por 5 minutos com uma boa caminhada intensa em seguida pare e faça os alongamentos necessários.
-Gradualmente vá aumentando a velocidade até sentir sua respiração acelerada, mas não ultrapasse até o ponto que possa ter dificuldades para conversar.
-Corra por 10 minutos no início e aumente de 1-2 minutos todos os dias até que consiga correr por pelo menos 20 minutos.
-Verifique sua Freqüência Cardíaca e veja se já está em sua Zona Alvo de Treinamento - alguns corredores usam o frequencímetro (Ex: marca Polar) para verificar a F.C , mas em caso de não poder adquiri-lo, poderá usar a medição manual que é passível de erros.
-Quando verificar que está em sua Zona Alvo de Treinamento, vá aumentando o tempo de seu treinamento dia após dia. Até chegar a seu objetivo.
-Após o treinamento, faça um resfriamento caminhando por 5 minutos e em seguida pare e repita os alongamentos do início da corrida .
Dicas importantes:
-Quando o tempo estiver ruim tente correr em uma esteira em casa ou na academia, para evitar escorregões pelo caminho;
-Assista TV em casa, ou ouça música enquanto se exercita, será uma grande motivação para vencer o cansaço.
Acessórios:
Um bom par de tênis é muito importante para lhe garantir uma boa corrida livre de lesões. Os tênis especiais para corrida absorvem o choque das passadas e ainda estabilizam seus pés no solo.
Um bom tênis deve: ser flexível, ter uma sola grossa, um acolchoamento para o calcanhar para o tendão de Aquiles, a sola deve ser mais larga que a parte de cima, ser confortável com bastante espaço dentro dele e ainda mais alto na parte de traz.
Portanto para quem quer começar o ano de 2009 com o objetivo de se transformar em um atleta, ou simplesmente manter a forma física a corrida pode ser uma ótima modalidade para escolher. Não deixe de ter ao seu lado um Personal Trainer pois ele fará você alcançar seus objetivos com maior facilidade e de forma segura.

Vamos Malhar!!

Olá amigos,
Hoje na nossa sessão de exercícios vamos descrever o exercício de AGACHAMENTO ótimo para quem quer fortalecer a musculatura do quadríceps e glúteos.

Posição inicial: em pé, com joelhos semi flexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.

Execução: descer o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar em uma cadeira imaginária), mantendo a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés; a coluna deve permanecer ereta, inspirando o ar.

Finalização: retornar à posição inicial, controlando a sobrecarga e mantendo os joelhos alinhados com os pés, expirando o ar.

Diet ou Light....?

É comum as pessoas que começam a fazer alguma dieta alimentar começarem a consumir produtos Diet e Light, com o objetivo de consumir menos calorias no total de sua alimentação diária.
Como sabemos, o produto Diet não possui açúcar, e o produto Light não possui (ou possui em quantidades reduzidas) gordura em sua composição, mas será que eles realmente ajudam a reduzir o total de calorias consumidas no nosso dia-a-dia?
Para responder essa pergunta, o consumidor desse tipo de produto deve ficar atento ao rótulo do produto que vai consumir, pois muitas vezes o produto é vendido como sendo Diet mas apresenta um alto valor de gordura, e vice-versa, sendo assim anulando o objetivo da dieta do consumidor.
Outra observação importante é quanto a quantidade ingerida desses produtos que também devem ser controlada assim como outro alimento qualquer dentro de sua dieta, pois não adianta nada o refrigerante ser Light se você tomar 1 litro durante uma festa por exemplo.
Com isso, se você quer perder peso e está fazendo dieta alimentar fique atento porque você pode estar gastando dinheiro e não resolvendo seu problema, e vale ressaltar ainda que alimentação balanceada natural e atividade física regular são os melhores remédios para quem quer perder peso.

Vamos malhar!!

Olá amigos,
Muita gente gostaria de começar a fazer algum tipo de exercício e não sabe como começar, como realizar da forma correta tal exercício, etc... Então vamos começar a dar algumas dicas de exercícios para vocês realizarem em casa. Hoje vamos falar da ROSCA DIRETA:

Posição inicial: em pé, joelhos levemente flexionados, quadril encaixado, pés paralelos na mesma largura dos ombros, segurar o peso nas mãos ( barra ou halteres) posicionando os cotovelos junto ao corpo e as mãos alinhadas com os cotovelos e ombros.

Execução: trazer as mãos em direção aos ombros, mantendo o alinhamento das mesmas, expirando o ar.

Finalização: retornar controlando a sobrecarga até os cotovelos formarem um ângulo de 90°, inspirando o ar.

OBS: Todo exercíco físico deve ser orientado por um Profissional de Educação Física. Entre em contato conosco!

Tá com sede? Olha a água mineral......

Durante a realização de atividade física ocorrem perdas significativas de líquidos e minerais, com isso a hidratação adequada é fundamental para que o rendimento físico e saúde não sejam prejudicados.
Durante a prática esportiva, a taxa de transpiração é altamente variável, oscilando entre 1 e 2 litros de líquidos por hora de exercício. Os eletrólitos perdidos em maior quantidade na transpiração são o sódio e o cloro.
A diminuição de água promove perda de peso e a capacidade de hidrólise de lipídeos também é reduzida, o que acarreta diminuição da capacidade máxima de desempenho. É importante ressaltar que a desidratação antecede a sede, provocando diminuição do volume plasmático e aumento da osmolaridade. Dessa forma, ao sentir sede, o esportista já está desidratado e, desta forma, pode apresentar efeitos deletérios à performance e saúde.
O efeito mais sério da prática de exercícios em ambientes quentes é a hipovolemia progressiva (um volume sangüíneo abaixo do normal), acompanhado de uma desidratação. A hipovolemia pode induzir a uma alteração na temperatura interna pela vasodilatação cutânea e redução do fluxo sangüíneo periférico máximo. Esta hipertemia, combinada com uma diminuição do débito cardíaco máximo e redução do VO2 Máximo, compromete a capacidade de se exercitar por um período prolongado em alta intensidade.
A perda de peso é um importante indicador de desidratação:
* Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos.
* Perda hídrica de 2% do peso corporal: manifestação da sede.
* Perda de 4% do peso corporal: ocorre diminuição da capacidade de hidrólise e diminuição do desempenho.
* Perda de 7% do peso corporal: há comprometimento plasmático.
* Perda de 9% do peso corporal: há risco de colapso.
* Perda de 10% do peso corporal: risco de morte.
* Conseqüências da não reidratação: quando um indivíduo torna-se hipohidratado, ocorre diminuição do volume plasmático com aumento da concentração de sódio e potássio. Todos os eletrólitos ficam mais concentrados se não houver reposição hídrica. Pode ocorrer débito cardíaco, diminuição do fluxo sanguíneo para os tecidos e prejuízo na performance.
De acordo com o American College of Sports Medicine, a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:
* 2 h antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;
* A partir de 1 h de exercício: 600 a 1200 ml de líquidos por hora de exercício;

Consulte um Personal Trainer!!

Contratando um Personal trainer você terá:
Treinamento personalizado totalmente focado no seu objetivo:
• Emagrecimento
• Manutenção da saúde
• Condicionamento Físico
• Aumento de peso
• Estético
As aulas podem mesclar diversas técnicas para atender às expectativas do aluno, respeitando suas necessidades individuais e limitações. Com base na avaliação física e no objetivo, aluno e professor decidem as atividades que serão realizadas. Musculação, corrida, natação, ginástica,ciclismo são algumas das possibilidades.

Onde ocorre o atendimento?
Na cidade de São Paulo. Em residências, condomínios, clubes e academias. Agende uma entrevista sem compromisso!

Cuidado com o overtraining!!!

O objetivo de um programa de treinamento físico é a maximização do desempenho do atleta. Quando a intensidade, a duração e a carga de trabalho diário dos exercícios são apropriadas, adaptações fisiológicas positivas ocorrem. No entanto, quando o atleta é submetido a um programa de treinamento inadequado pode ocorrer o desenvolvimento do fenômeno denominado overtraining. Segundo Lehmann at al (1999), o overtraining ocorre devido a um desequilíbrio entre estresse e recuperação, ou seja, grandes fatores estressantes combinados com pouca recuperação, fazendo com que o atleta apresente sintomas como fadiga crônica, infecções respiratórias, alterações no humor, lesões, queda no desempenho e depressão psicológica. Dentre os fatores estressantes podemos citar não só os fatores encontrados em situações de treinamento e competição, os quais fazem parte os parâmetros de desempenho, imunológicos, hormonais, hematológicos e psicológicos, mas também aqueles encontrados em situações fora do treinamento e fora de competição como, aspectos sociais, educacionais, ocupacionais, econômicos, nutricionais, viagens e monotonia do treinamento. Como podemos perceber, treinar na medida certa é essencial para podermos alcançar nossos objetivos. O período de repouso é tão importante quanto o período de treinamento pois só com o equilíbrio destes dois fatores melhoraremos nosso rendimento.

Vem chegando o verão.....

O verão está chegando, e com ele, dias maravilhosos de muito sol e calor. Com isso, todos nós adoramos pegar aquela praia no fim de semana. Alguns cuidados devem ser tomados, como uma boa alimentação rica em frutas e legumes e muito líquido, sem exagerar no refrigerante é claro....Outro item essencial é o protetor solar, além de sempre ter em mente que devemos evitar tomar sol no período mais quente do dia. Outra preocupação tanto de homens quanto de mulheres é com a boa forma corporal. Nesse período todos querem estar com os corpos bonitos, sem a famosa "barriguinha", e isso já se reflete nas academias que já começam a ficar cheias de pessoas de todas as idades em busca do corpo perfeito para o verão. Uma dica importante que posso dar é que devemos sempre buscar em primeiro lugar a melhoria da nossa qualidade de vida e para isso devemos praticar atividade física seja ela qual for o ano inteiro, e não somente alguns meses antes do verão, pois assim manteríamos não só a boa forma como também a nossa saúde.

Escalada Esportiva....Entre nessa!!!

Bom amigos, neste artigo vou falar um pouco sobre uma modalidade esportiva que realmente contagia aqueles que algum dia experimentam, vou falar sobre a escalada esportiva, modalidade que mistura aventura, adrenalina, coragem, superação de limites e prazer!
O termo alpinismo ou montanhismo geralmente vem associado a escalada, isto ocorre porque a escalada teve seu início nos Alpes, e o ato de subir montanhas deu origem a escalada que conhecemos.
Escalar é sinônimo de trepar, subir em alguma coisa. Desse ponto de vista a escalada se amplia à toda atividade humana que busca uma ascensão, por motivos esportivos, de saúde, de exploração, de pesquisa, profissionais, financeiros, etc. GALLAHUE(2001) classifica o ato de escalar como habilidade motora fundamental de locomoção combinada.
A escalada indoor(em muros) surgiu na década de 1970 na Ucrânia quando um escalador colocou pedras numa parede para poder treinar no inverno rigoroso, a partir daí, outros também começaram a treinar dessa maneira e nascia assim uma nova modalidade esportiva.
A prática da escalada esportiva desenvolve nos indivíduos os seguintes objetivos:
-condicionamento cardiovascular;
- coordenação;
-flexibilidade;
-força;
-desafio;
-comunicação;
-criatividade;
-cooperação
-pensamento crítico;
-resolução de problemas;
-tomada de decisão;
- confiança;
-auto-estima;
-espírito de equipe;
-responsabilidade;
Com isso, podemos perceber a importância desta modalidade não só como uma prática de lazer, mas também como uma ferramenta para o desenvolvimento do ser humano.
Entre nessa! Eu recomendo!

Os Benefícios da Caminhada

Os riscos da caminhada são quase inexistentes, mas podem existir caso a pessoa não tenha um acompanhamento de um Professor de Educação Física ou se o ritmo da caminhada for muito pesado.
Caminhar melhora a circulação sangüínea, a atividade do coração e contribui para a diminuição de riscos de problemas cardíacos. Fazer caminhadas também traz outros benefícios: diminui a tensão, o estresse, a ansiedade, combate sentimentos de inadequação, baixa auto-estima e depressão, melhora o humor e torna o sono mais tranqüilo. Esse tipo de atividade física auxilia nas dietas de emagrecimento e é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios.

A caminhada proporciona um risco muito pequeno de lesão, pois é uma atividade de baixo impacto. Essa característica faz com que ela seja indicada para todas as pessoas, desde que elas tenham realizado uma avaliação médica antes.

Freqüência
É recomendável fazer pelos menos 30 minutos de caminhada por dia, de três a cinco vezes por semana. Essa atividade gasta em média de 200 a 400 calorias por hora.

Algumas recomendações
- Para quem está começando, é indicado alternar um dia de descanso com um dia de exercício;
- Inclua a caminhada no seu dia a dia e faça com que ela aconteça regularmente. Caminhar apenas de vez em quando não irá surtir os efeitos desejados;
- Comece caminhando em um ritmo lento e vá aumentando-o progressivamente;
- Use roupas leves e tênis adequados à caminhada;
- Beba bastante líquido antes, durante e depois da caminhada;
- Se quiser comer antes de caminhar, opte por alimentos leves, como frutas e vitaminas.

Alimentação para Massa Muscular

Já comentamos sobre a importância do carboidrato para o aumento da massa muscular e agora vamos comentar sobre outros dois nutrientes importantes para nosso organismo.

Proteínas

A necessidade diária de proteínas para o aumento ideal de massa muscular é em torno de duas gramas por quilo de peso corporal por dia, o que não significa que com menos proteínas não possa ocorrer hipertrofia.

Gorduras

As gorduras participam da constituição de todas as células e da produção de vários hormônios importantes, entre eles a testosterona, hormônio sexual masculino que facilita a síntese protéica. A redução acentuada da ingestão de gorduras diminui a produção de testosterona.

Sedentarismo e suas consequências

O sedentarismo é uma epidemia mundial que compromete em torno de 60-70% da população do planeta. É considerado pela Organização Mundial de Saúde(OMS) o inimigo de saúde pública número 1, associado a 2 milhões de mortes ao ano globalmente, e por 75% das mortes nas Américas.
As consequências da epidemia de sedentarismo para a saúde física incluem, entre as mais conhecidas, o diabetes, a hipertensão, a hipercolesterolemia, a obesidade, diversas formas de câncer, a osteoporose, calculose renal, biliar e até disfunção erétil. No entanto, o impacto para a saúde mental é pelo menos igualmente devastador, compreendendo: diminuição da auto-estima, da auto imagem, do bem-estar, da sociabilidade, aumento da ansiedade, de estresse, de depressão, como também do risco para mal de Alzeihmer e de Parkinson, de acordo com estudos mais recentes, e até prejuízo da cognição.
As pessoas devem estar mais atentas do que nunca sobre esta questão, e ter consciência que somente tendo uma vida saudável com boa alimentação e uma prática regular de atividade física seja ela qual for, poderá fazer com que elas tenham uma boa expectativa de vida.

Alimentação para Massa Muscular

Treinamento adequado, genética favorável e boa alimentação são reconhecidos como os aspectos fundamentais para um bom desenvolvimento muscular. A partir de agora vamos abordar a importância da alimentação para o aumento da massa muscular, começaremos a falar um pouco sobre os nutrientes e sua importância.

Carboidratos

Os carboidratos podem compor o peso do músculo em até 4,5%, mas têm a capacidade de manter água dentro da fibra muscular e mais de 70% do peso dos músculos é dado por água. Quando os carboidratos são muito reduzidos os músculos perdem hidratação e, consequentemente, volume. A ingestão de carboidratos estimula a produção de insulina que é um hormônio que aumenta a síntese protéica. As principais fontes de carboidratos são os cereais, as massas, as raízes e as frutas. O açúcar de cana refinado é carboidrato puro, mas não tem fibras e micronutrientes. As necessidades de carboidratos diárias são de 2 a 3 vezes maiores do que as de proteínas, o que garante que a maior parte da proteína ingerida seja utilizada para o aumento da massa muscular.

Porque contratar um Personal Trainer?

O Personal Trainer é o profissional responsável pela prescrição e acompanhamento de um programa de exercícios físicos direcionados ás condições físicas do cliente e ás suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva.
Além do atendimento ao cliente e o acompanhamento das atividades ser individualizado, a contratação do serviço de um Personal Trainer oferece outras vantagens, tais como:
- maior atenção na supervisão e correção dos exercícios;
- possibilidade de variação de modalidades e atividades de exercícios;
- comodidade na escolha e variações de locais para a realização das aulas;
- escolha de horários compatíveis com a disponibilidade e rotina diária do cliente;
- elaboração de programas com objetividade e eficiência;
Portanto, se você se preocupa com a sua qualidade de vida e tem preferencia por um atendimento de qualidade e que atenda suas expectativas contrate um Personal Trainer.
Para maiores informações fale conosco:
Fone: (0xx11) 8350-1071
E-mail: higor_redigolo@yahoo.com.br